Stres simptomi – uticaj na mršavljenje i kako se osloboditi stresa?

Kako izbaciti stres iz sebe? Kako smanjiti stres bar malo? Kako se rešiti stresa i da li je uopšte to moguće? U kojoj meri simptomi stresa mogu da se smanje? Odmah ću vam odgovoriti – može!

U nastavku ću vam objasniti i kako stres utiče na naš organizam i koji je to lek za stres kojim ćemo pomoći sebi da se osećamo bolje na prvom mestu, a zatim i da budemo fit, što nam je i cilj.

Stres ima ogroman i neretko poguban uticaj na sve sfere života, a samim tim i na ljudski organizam. Kada je na optimalnom nivou, organizam je u balansu i harmoniji. Tada ne postoji nijedna prepreka koju ne možete savladati. Međutim, kada nije – ne može vam ništa pomoći da se pokrenete i budete istrajni, čak ni najbolji online personalni trener.

Kada plan ishrane i treninga ne daju rezultate?

Da li poznajete nekog ili ste možda baš vi ona osoba koja prati određen način ishrane i plan treninga skrojen po meri, ne propušta suplementaciju, tu i tamo popije koje piće, spava poprilično dobro, redovno trenira ali i dalje nema prave rezultate ili u jednom trenutku prestane da mršavi i nikako da se pomeri iz mesta?

Ili i dalje ima tvrdokorne masti i debljanje od stresa na određenim regijama, a raspoloženje i energija u toku dana više puta varira od dna do vrha, ali uglavnom budu niski?

U ovom slučaju, verovatno, ono što vam prvo padne na pamet jeste da plan treninga i plan ishrane za mršavljenje, dakle adekvatna dijeta i trening za mršavljenje u cilju postizanja odličnih rezultata i nisu baš prilagođeni vama i vašem cilju, a možda i suplementacija.

No, šta ako nije baš tako? Šta ako ustvari nešto mnogo dublje stoji iza izbora pravih namirnica i toga koji plan zdrave ishrane koristite, kao i suplemenata, intenziteta na treningu itd?

Epigenetika i uticaj stresa na zdravlje

Godinama unazad, a naročito u zadnjih 5 godina se sve češće susrećem s ljudima koji poprilično vode računa o svemu u smislu da vrlo retko jedu prerađenu hranu, šećere, u određenom period ne unose laktozu i gluten, čak je i većina namirnica iz organskog uzgoja.

Pored toga treniraju redovno, koriste suplementaciju, neki su čak bili i na dužem postu, odnosno nisu unosili hranu 16 sati pa čak do 3 dana i više ali i dalje je nešto falilo kako bi skinuli poslednji sloj masti na bokovima ili nekoj drugoj regiji, kako bi imali energije za ceo dan, bili u boljem raspoloženju itd.

Pošto su sve materijalne, fizički opipljive stvari isprobane, mislim na trening, ishranu, suplementaciju, raznorazne pasivne terapije i nismo postigli ono čemu smo težili logično je bilo da se rešenje krije u nečemu apstraktnom. Istraživajući kako mogu da im pomognem, naišao sam na epigenetiku i dr Brusa Liptona. 

U ovoj spontanoj evoluciji koja se upravo i zove epigenetika Bruce Lipton objašnjava kako možemo da upravljamo našim genima.

Ova nauka se između ostalog bavi proučavanjem kako okolina i okolnosti bukvalno utiču na svaku ćeliju u organizmu, posredno ili neposredno, odnosno kako naša percepcija, obrada signala iz spoljašnosti utiče na paljenje i gašenje gena, a dalje na proizvodnju proteina, odnosno celokupnu fiziologiju organizma.

Dolaskom do ovog saznanja postalo je jasno da ukoliko pojedinac ne može da kontroliše svoje reakcije na stvari koje mu se događaju svakodnevno, pa u organizmu dominira briga, strah, možda bes, ljutnja itd. džaba mu i najbolji plan ishrane i treninga, najbolja suplementacija jer će telo proizvoditi loše proteine, receptori za negativne emocije će se umnožavati i u takvim uslovima sav kapacitet organizma je usmeren na opstanak.

U ovakvom stanju čak i uz najbolje kardio vežbe za mršavljanje ono je znatno otežano, tvrdokorne masti sa određenih regija je nemoguće skinuti, ljudi su u blagim ili jačim anksiozno depresivnim stanjima, energija i raspoloženje varira, san je loš, imunitet kompromitovan, varenje takođe.

Ukoliko ne radimo na uzrocima emocionalnog, psihosocijalnog, duhovnog i fizičkog stresa, svaka borba će biti unapred izgubljena, pre ili kasnije jer nijedan plan ishrane, trening, suplementacija, lek za stres, terapije ne mogu nadjačati hronični stres.

Eustres i distres – dobar i loš stres

Stres ima dve strane medalje i bez stresa nema rasta i razvoja ali u ovom slučaju govorimo o doziranom stresu (eustres) kao što je na primer dobro isprogramiran trening, ni prejak, ni suviše slab, van komforne zone ali ne i onaj od koga vam treba 3 dana da se oporavite (distres).

Kada smo konstantno, svakodnevno izloženi jakim stresorima poput zračenja, dehidratacije, loši porodični, socijalni odnosi, mnogo radnih sati itd., na koje nismo ili ne možemo da se adaptiramo onda je naš organizam često i dugo u odbrambenom stanju, takozvanom bori se ili beži.

Ovaj drevni mehanizam preživljavanja je dobar na kratke staze ali na duge staze pravi ogromnu, a nekad i nenadoknadivu štetu, organizam doslovno kopni.

U ovakvom stanju simpatički nervni sistem je dominantan u odnosu na parasimpatički sistem, i sve resurse usmerava ka odbrani od opasnosti koja može biti realna ali i ne mora.

Međutim, ako je pojedinac doživljava kao realnu, pokrenuće sve fiziološke procese kao da jeste.

Hormon stresa kortizol – kako visok nivo kortizola urušava organizam

Da ne objašnjavam sad ceo mehanizam koji okida doživljeni stres, nego ću odmah preći na glukokortikoidni odgovor i hormon kortizol za koji se može reći da je najpoznatiji hormon stresa. 

Kada je nivo kortizola povišen u većem delu dana i to traje u dovoljno dugom vremenskom periodu, organizam, ćelije reaguju tako što proizvode proteine koji regulišu stres, a ne rast, razvoj i regeneraciju. 

Ako bar regeneracija nije na optimalnom nivou organizam ulazi u raznorazna hronična stanja, vrlo verovatno baš u ona za koja pojedinac ima najveću predispoziciju i tu dolazimo do trenutka kada donekle možemo da kažemo da smo u problemu zbog loše genetike.

Zašto donekle, jer ako znamo da naši roditelji ili bilo ko u porodici ima ili su imali nekih zdravstvenih problema, pa odatle ide i pretpostavka da postoji verovatnoća da smo i mi skloni tome, možemo da uradimo dosta toga da i nas ne snađe isto ili da bar bude u blažem obliku u određenim stanjima.

Hajde sad da vidimo par stvari, a ima ih mnogo više, koje možemo da uradimo kako bi se bolje osećali i stvorili povoljne uslove da lakše ostvarimo gotovo sve što zamislimo, a time i smanjimo mogućnost na minimum da se razbolimo ili i ako dođe do toga da prođe što bezbolnije.

Tehnika disanja kod anksioznosti – Buteyko disanje i druge tehnike disanja za smirenje

Ako ste već u problemu, izloženi ste jakom stresu svakodnevno, simpatički nervni sistem je preaktivan, organizam je u požaru, prvo od čega treba poći je da taj požar stavite pod kontrolu, bez obzira na uzrok jer u tom haosu ne možete trezveno da sagledate gde je zapelo.

Najbrži način da se primirite je određena tehnika disanja, kao što je Buteyko disanje, boks disanje ili fiziološki uzdah u trajanju od desetak minuta par puta dnevno ili duža šetnja, po mogućstvu u prirodi dok se u isto vreme trudite da uočavate stvari koje se nalaze van centra vidnog fokusa, odnosno sa strane vidnog polja.

A još efikasnije će biti ako iskombinujete ove dve tehnike, neku tehniku disanja sa šetnjom. Nekome u ovom smislu više pomaže molitva ili jednostavno zatvaranje očiju i sklanjanje misli koje nailaze. Pored ovih pomagala postoje još i svako treba da odabere ono što mu najviše prija. Ono što je najbitnije je da postoji kontinuitet, da se primenjuje svakodnevno.

Bilo koja tehnika disanja, ali i šetnja u prirodi, uzemljenje, odnosno bosonogo hodanje po zemlji, travi, vodi vas neće spasiti posledica treće smene, brige zbog nedostataka materijalnih sredstava, svađe u porodici, pritiska na poslu itd. ali će u velikoj meri ublažiti posledice koje ima uticaj stresa na zdravlje i omogućiti da koliko toliko hladne glave identifikujete problem i efikasnije pristupite rešavanju.

Dakle, mi ne možemo da utičemo na većinu stvari koje se događaju svakodnevno ali na našu reakciju na njih definitivno možemo. Ovde se otvara veliko polje za rad i mogućnost da postanemo daleko otporniji na stresore, a samim tim i stresne reakcije će biti blaže.

Tehnike disanja za smirenje i odnosi u porodici protiv stresa

Nemojte da krenete sa svim odjednom i da vas to preplavi i zbog toga odustanete od svega. Za početak je dovoljno da izdvojite pola sata dnevno i odradite ujutru po buđenju i uveče pre spavanja po 15 minuta jedne ili dve različite tehnike disanja za smirenje.

I ne dozvolite da vas briga o tome da li radite pravilno odvrati od odluke i da prestanete trening za mršavljenje i odustanete od odgovora kako se rešiti stresa. Samo radite i istražujte, pitajte za savet ali ne odustajte.

Od svega pomenutog, a i onog što nije, vreme, odnosno vekovno iskustvo je pokazalo da zdravi, zreli odnosi u porodici vas čine otpornim na sve otrovne strelice.

Kad je porodični dom mirna luka, gde vlada tolerancija, razumevanje, podrška, odnosno sve se to svodi pod ljubav, ne postoji ništa što može da vas slomi, ne postoji ništa nepremostivo. Porodica može biti biološka i to bi bilo najbolje ali i ne mora i to znaju svi oni koji su u toku života upoznali ljude koji su postali porodica.

Ako se pitate kakve sve ovo ima veze sa mršavljenjem, odgovor je jednostavan: tek kada organizam nije pod stalnim stresom i kada nije primoran da se bori za opstanak, može da funkcioniše optimalno. Tada može da se posveti i drugim procesima koji nisu od esencijalne važnosti, uključujući mršavljenje.

Da li je moguće smršati u stanju hroničnog stresa, da moguće je ali mnogo teže, uz veću žrtvu i do određene mere ali nikad onako kako i dokle ste zamišljali.

Online personalni trener – cilj i istrajnost

Online personalni trener, pored tehnika disanja (a koji ih zna), potkovan znanjem i višegodišnjim iskustvom može pomoći da ostvarite neki fitnes cilj, koji je do sada bio nedostižan, iako ste pratili plan ishrane i suplementacije i bili redovni kada je u pitanju personalni trening.

Ili prosto niste mogli da ispoštujete planove ishrane i treninga iz bilo kog razloga. Vreme je da se zapitate gde zapinje i da probate da pristupite problemu na drugačiji način – pravilan i odlično vođen personalni trening je idealan početak u rešavanju problema sa stresom.

Jednostavno, veliki je broj ljudi s kojima sam sarađivao i koji su ovakvim pristupom uspeli da dođu do cilja kada ništa drugo nije pomagalo.

Ovakve promene zahtevaju vreme, mnogo truda, strpljenje i veru ali daju mnogo više nego što zahtevaju. A plodovi ovakvih promena su rezervisani samo za one koji istraju na tom putu.

Kako se osloboditi stresa – 6 saveta za dobro emocionalno zdravlje

Pa ukoliko i vi želite da se osećate dobro u svojoj koži, budete zdravi, fit, produktivni, otporni na stres, evo 6 saveta za dobro emocionalno zdravlje koji su se pokazali kao delotvorni:

  1. Prioritizujte porodicu i izgradite zdrave i zrele porodične i socijalne odnose gde ćete trebati nekome i neko će vas trebati, gde ćete biti rado viđeni i osećati pripadnost
  2. Verujte i budite zahvalni na stvarima koje se olako podrazumevaju
  3. Što više vremena provodite u prirodi bez električnih uređaja i umereno na Suncu u ranim jutarnjim i večernjim satima
  4. Usavršavajte se konstantno, učite, čitajte, pišite jer samopuzdanje uglavnom dolazi odavde
  5. Maksimalno izbegavajte industrijski prerađenu hranu i jedite minamalno obrađenu i sirovu hranu, po mogućstvu iz organskog uzgoja. Bolje manje hrane, a kvalitetne, nego li više a nekvalitetne, pa čak bili i pomalo gladni u početku
  6. Vežbajte 3 do 4 puta nedeljno sa opterećenjem ukoliko ne obavljate fizički teške poslove i svakog dana prelazite oko 7km, trenirajte sve grupe mišića uključujući noge i ne zaboravite vežbe za stomak

Većina vas verovatno već zna ovo ali rekoh da vas podsetim ako iz nekog razloga ipak ne radite. Koristi od ovoga su ogromne pa bi bilo super da nađete način da bar nešto sprovedete u delo.

Kao što vidite postizanje željenog izgleda i optimalnog zdravlja ne leži samo u dobroj ishrani i treningu. Pa ako ne brinemo o emocionalnom zdravlju i stresnom odgovoru našeg organizma na svakodnevicu sve će biti teško dostižno.

Voleo bih da već sad razmislite odakle bi mogli da krenete i izaberete bar jednu stvar kojom ćete početi put promene, pa da za 7 dana podelite prve utiske.

Naravno, za suštinsku promenu potrebno je više vremena. Ukoliko vam treba neko dodatno pojašnjenje i pomoć, zapratite nas i pišite na Instagramu, kako bi napravili jednu snažnu zajednicu ljudi sličnih ciljeva i interesovanja.

Slični tekstovi

Kontaktiraj nas

Prijavi se na željeni program tako što ćeš popuniti kontakt formu ili nam postavi pitanje putem iste, a mi ćemo ti se javiti u što kraćem roku!

    Scroll to Top