Trening za početnike | Pokreni se

Пређи на садржај

Početna
Program mršavljenja i oblikovanja
Fitnes magazin

Изборник

Početna
Program mršavljenja i oblikovanja
Fitnes magazin

Trening za početnike

Saznaj pravilne tehnike vežbanja, savete za izbalansiranu ishranu i dopusti da fitnes postane deo tvog zdravog životnog stila!

Ishrana i zdravlje

Zdravi obroci
Suplementacija

Trening i vežbanje

Trening za početnike

Trening za povećanje (hipertrofiju) mišićne mase

Motivacija i inspiracija

Rutine i navike

Zdrave životne navike

Najnoviji tekstovi

05.12.2022.

Vežbe za stomak – najbolje vežbe za donji i gornji deo stomaka i jačanje trbušnjaka

Najbolje vežbe za različite grupe stomačnih mišića na jednom mestu! Saznajt...

Pročitaj više

Kontaktiraj nas

Prijavi se na željeni program tako što ćeš popuniti kontakt formu ili nam postavi pitanje putem iste, a mi ćemo ti se javiti u što kraćem roku!

Ime Prezime Please leave this field empty.

Broj telefona Email adresa

Poruka

Please leave this field empty.

Zaprati nas na

Instagram post 17986317736971695

Instagram post 17986317736971695

Pored, u videu, navedenog, izlaganje Suncu u ranim $Pored, u videu, navedenog, izlaganje Suncu u ranim prepodnevnim satima i kasnim popodnevnim, kao i NIR svetlu (npr. infracrvena sauna) takođe unapređuje funkciju mitohondrije, a od toga prosperira organizam na svim nivoima.Drugim rečima, imaćete više energije, lakše mršaviti, biti produktivniji, otporniji na stres, raspoloženiji itd.#energija #zdravlje #stres$

PRIVREMENE DIJETE daju PRIVREMENE REZULTATE. “Dr

PRIVREMENE DIJETE daju PRIVREMENE REZULTATE. “Držanjem” i “skidanjem” sa dijeta je nemoguće trajno smršati. Kilogrami će odlaziti na dijeti i vraćati se duplo brže nakon dijete, ukoliko nastavite po starom!#dijeta #pokrenise #navike #mrsavljenje #onlinetrening

Dugotrajne dijete, naročito one strogo restriktiv

Dugotrajne dijete, naročito one strogo restriktivne, kao i nekontrolisane narušavaju ravnotežu organizma i izazivaju brojne posledice.Poslušaj video do kraja i ukoliko se pronađeš u bilo čemu, preispitaj kakve su ti navike u ishrani i javi se ukoliko ti je potrebna pomoć.

Koje navike vam poboljšavaju kvalitet života, a

Koje navike vam poboljšavaju kvalitet života, a koje vam kvare?

Mi nismo ono što jedemo, mi smo ono što apsorbuj

Mi nismo ono što jedemo, mi smo ono što apsorbujemo!

Vežbama u videu stimulišete mišiće glutealne r

Vežbama u videu stimulišete mišiće glutealne regije i u izduženom i u skraćenom položaju i na taj način imate kompletan pristup u razvoju te regije.Koliki broj vežbi i serija po treningu i koliko ćete puta nedeljno da radite trening za gluteus zavisi od puno faktora i nije moguće ukratko pobrojati sve varijable, odnosno protokole. Ali generalno, maksimum bi bio 3 puta nedeljno ali da obim ne bude veliki, kako bi se mišić optimalno oporavio izmedju treninga.Najvažniji parametar u treningu gluteusa, kao i ostalih mišića, je intenzitet, odnosno opterećenje (težina) kojim izvodite vežbe. Treba da bude takvo da vežbu dobro tehnički izvodite i kontrolišete pokret i opterećenje, a opet dovoljno teško da jedva završite zadati broj ponavljanja. Generalno, optimalni raspon ponavljanja treba biti izmedju 6 i 12.

Primer jednog treninga za gornji deo tela.INTENZ

Primer jednog treninga za gornji deo tela.INTENZITET (OPTEREĆENJE)Prve dve serije iskoristite za zagrevanje. Nakon toga podesite opterećenje (težinu) tako da vam nakon poslednjeg ponavljanja, bez obzira da li to bilo osmo ili deseto, ostane snage za još samo dva. Iskusniji mogu da idu i do otkaza u jednoj seriji po vežbi.OBIM TRENINGA (BROJ SERIJA, VEŽBI)Ovaj parametar zavisi od ukupnog obima, recimo, na nedeljnom nivou i vrlo je individualno koliko je dovoljno. Veći broj serija i vežbi i/ili jači intenzitet po mišićnoj grupi zahteva duži oporavak. Ali ako se skoncentrišemo samo na jedan trening i kažemo da je cilj hipertrofija, onda je 8-10 serija po mišićnoj grupi dovoljno. Naravno, optimalni intenzitet je najbitniji.PAUZA IZMEĐU VEŽBI, SERIJATreba biti tolika da se dovoljno oporavite kako bi u sledećoj seriji mogli da date maksimum. Optimalno oko 3 minuta. Igrajte se i odredite koliko je najbolje za vas ali kratke pauze, manje od 90 sekundi, obično vas onemogućavaju da odradite vašim najefikasnijim intenzitetom.Ove smernice se razlikuju u zavisnosti od ciljeva, odnisno adaptacija koje želite da postignete. Ove, koje sam napisao, optimizovane su za hipertrofiju, povećanje mišićne mase. To je isto što i “zatezanje”, ako tome dodamo umanjenje masnog tkiva (mršavljenje). 😃#onlinetrening #personalnitrener #upperbodyworkout

Vidljivi i održivi rezultati – sada na “klik” od tebe. Pokreni se i uz svog online personalnog trenera dostigni željene ciljeve!

Linkovi

Program mršavljenja i oblikovanja

Prijavite se na naš newsletter

Prijavite se na našu E-mail listu kako bi prvi dobili posebne ponude i popuste i vesti o našim proizvodima

Please leave this field empty.

2024 Pokreni se. Sva prava zadržana I Izrada web sajta: Avokado

Izabrani paket:

12 meseci

7 dana probni period – povraćaj novca usled otkazivanja

Ime Prezime Please leave this field empty.

Broj telefona Email adresa

Poruka

Izabrani paket:

6 meseci

7 dana probni period – povraćaj novca usled otkazivanja

Ime Prezime Please leave this field empty.

Broj telefona Email adresa

Poruka

Izabrani paket:

3 meseca

7 dana probni period – povraćaj novca usled otkazivanja

Ime Prezime Please leave this field empty.

Broj telefona Email adresa

Poruka

Scroll to Top

Početna
Program mršavljenja i oblikovanja
Fitnes magazin

Početna
Program mršavljenja i oblikovanja
Fitnes magazin